[...] drążka a teraz kompletny brak sił w podciąganiu dodam że np. wiosłowanie sztanga, martwy ciag, wyciskanie na klate, wyciskanie hantli na barki czy klate, przysiad,suwnice,cwiczenia izolowane, wcale nie robie małymi obciązeniami plecy na ogół mam silne a z drązkiem problem. Podłamało mnie to prosze o jakas porade jak zwiekszyc siłe podciagania [...]
Siemka, za mną tydzień ćwiczeń FBW. Leciałem na tych samych ćwiczeniach, czyli: Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria z obciążeniem 60kg Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 60kg Wyciskanie 3 serie po 12 powtórzeń - ostania seria 50 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 40kg Wyciskanie [...]
[...] pull (zarzut z martwego na klatke, jak sztangisci) konczony wyciskiem na barki? interesuju mnie takie cw, ktore by zmknelo wszystkie partie (no oprocz brzucha), maks dwa cwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy przy przepuklinie (przypominam, ze przepuklina nie wystepuje jedynie na brzuchu) mozna cwiczyc ta partie w celu wzmocnienia [...]
[...] dwuglowe nog 12,10,8 wyciskanie hantelka za glowa 12,10,8 5kg przyciaganie drazka od klaty w dól na triceps także ;) PS Nogi robie ostatnie . Wzrost 176, waga 57,wiek 16 Trening 3x w tyg. Diety sztywnej nie mam ale trzymam sie zasad co do jedzenia i narazie postepy jakie takie sa ;) Oceniajcie, jakie cwiczenia dodac, jakich nie robic pozdro
[...] -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak [...]
Witam Po dłuższej przerwie zacząłem ćwiczyć.Mam 16 lat .185cm wzrostu. 80kg wagi.Moim celem obecnym jest wzrost masy mieśniowej.Kupiłem już kreatynę Monohydrat Olimp.We wtorek dojdzie mi białko Hi-tec. Mam zamiar dziś rozpisać dietę i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i [...]
Witam ćwiczę na siłowni ponad pół roku i postanowiłem zmienić plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i [...]
Witam jestem pierwszy raz na forum. Nazywam się Filip mam 17 lat w lipcu kończę 18, mój staż na siłowni to 4 miesiące od listopada musiałem z przyczyn szkolnych przerwać treningi, zaczynam od początku. Wzrost 167cm waga:68, endomorfik, celem jest redukcja tłuszczu i zejście z wagą do 62kg i dobra rzeźba na czerwiec ;>. Postanowiłem zacząć dietę IF [...]
[...] (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody. PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK Niby jakieś efekty sa ale jeśli chodzi o te cwiczenia na brzuch przy tym ćwiczeniu na brzuch bardziej męczą mi sie uda. Ogólnie dobry to jest plan treningowy ,?
[...] Zrobiłem wczoraj po treningu 2 gigaserie regeneracyjne wodyna na barki i na kilka godzin to pomogło ale dziś znów jest to samo. Dodam że nie faworyzuje wyciskań ponad ćwiczenia na plecy i we wszystkich cwiczeniach staram się utrzymywać poprawną technikę. U ortopedy byłem, nic ciekawego nie wywnioskował, przepisał glukozamine... Z góry dzięki
[...] treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez wieczorem, w dni bez silowni/ dodatkowo co drugi dzien rano, a moze i nawet codziennie zamiennie aeroby [...]
[...] zaczne od tego ze mam 21 lat cwicze juz 5 rok waga 80 kg wzrost 170cm i ma takie malutkie pytanie bo zmienia sie trening co pare miesiecy zeby miesnie sie nie przezwyczaily cwiczenia na jednym terningu... teraz mialem takie połaczenie Poniedzialek: Klatka+Biseps Środa: Barki+Triceps Piątek: Plecy+Biceps Jak mam teraz zmienic zeby bylo dobre [...]
Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]
Witam , cwiczę już 3 miesiące. Mam , pare pytań. Cwicze , tak Poniedziałek - Bic , klata i 2 na bic sroda tric , plecy tak samo 2 piątek barki , bogi i tak samo Dobrze idę ? I , mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuszku co robic ? W innych miejscach ciała też mam. Oczywiście , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie [...]